Thực phẩm giúp ngủ ngon sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt trong bối cảnh ngày càng có nhiều người đang mắc chứng mất ngủ hậu Covid 19. Vậy nên, trong bài viết này meohayonline.com sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm giúp ngủ ngon nhé.

>>> Tham khảo thêm: cách xông mũi họng chống Covid.

Hạnh nhân là thực phẩm giúp ngủ ngon tốt

Hạnh nhân là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe

Hạnh nhân được biết đến là thực phẩm giúp dễ ngủ bởi vì nó chứa nồng độ cao melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của con người.

Một khẩu phần 1 ounce (oz) hạnh nhân nguyên hạt chứa tận 77 mg magiê và 76 mg canxi, hai khoáng chất này giúp cho cơ thể chúng ta được giãn cơ và dễ đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, hạnh nhân cũng là một món ăn nhẹ lành mạnh vào buổi tối, vì chúng có nhiều chất béo tốt, ít đường và chất béo bão hòa.

Sữa ấm

1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn ngon giấc hơn rất nhiều

Được coi là thực phẩm giúp bé ngủ ngon. Chỉ với một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cho các bé dễ ngủ hơn rất nhiều. 

Các thành phần có trong sữa như: tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin có tác dụng cải thiện chứng khó ngủ một cách vô cùng hiệu quả.

Quả kiwi

Kiwi là loại quả tuyệt vời dành cho người bị mất ngủ

Một số nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa việc ăn kiwi và giấc ngủ. Trong một bài nghiên cứu, những người ăn hai quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ trong 4 tuần đã cải thiện tổng thời gian ngủ hơn và chất lượng giấc ngủ cũng trở nên tốt hơn. Không chỉ vậy, họ còn mất ít thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.

Điều mà khiến quả kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon là do loại quả này chứa nhiều hợp chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm:

• melatonin
• anthocyanins
• flavonoid
• carotenoid
• kali
• magiê
• folate
• canxi

Trà hoa cúc 

Trà hoa cúc chứa hợp chất Apigenin giúp kích thích giấc ngủ

Trà hoa cúc là thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi có tác dụng vô cùng hiệu quả. Bởi trong hoa cúc có chứa hợp chất Apigenin có thể kích hoạt các thụ thể GABA A giúp kích thích giấc ngủ, từ đó chứng mất ngủ cũng được cải thiện.

Hạt óc chó

Quả óc chỏ có chứa một số chất điều hòa giấc ngủ

Trong quả óc chó chứa một số hợp chất có tác dụng thúc đẩy và điều hòa giấc ngủ, bao gồm melatonin, serotonin và magiê. Ở mỗi 100g quả óc chó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp ngủ ngon, như:

• 158 mg magiê
• 441 mg kali
• 98 microgam folate
• 98 mg canxi

Quả óc chó có hàm lượng melatonin cao. Vậy nên óc chó xứng đáng là một thực phẩm giúp dễ ngủ mà mọi người nên ăn.

Các loại cá béo 

Cá hồi là loại thực phẩm tốt cho người hay bị mất ngủ

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá minh thái,... được xem là những thức phẩm giúp ngủ ngon rất tốt. 

Trong mỗi loại cá này có chứa rất nhiều vitamin D và các axit béo omega 3. Đây được xem là 2 chất giúp điều chỉnh serotonin giúp chúng ta có chu kỳ giấc ngủ cố định.

Cá béo thường chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ khác. Ví dụ như trong món phi lê cá hồi Đại Tây Dương có thể chứa đến:

• 416 mg kali
• 25 g magiê
• 170 mg phốt pho
• 0,54 mg kẽm
• 2,7 mg vitamin B-12
• 21 µg folate
• 10 mg canxi

Bột cỏ lúa mạch

Bột cỏ lúa mạch giàu chất xơ và cải thiện bệnh mất ngủ hiệu quả

Bột cỏ lúa mạch rất giàu một số hợp chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm GABA, canxi, tryptophan, kẽm, kali và magiê.

Theo một nghiên cứu, bột lúa mạch có thể thúc đẩy giấc ngủ và giúp ngăn ngừa một loạt các bệnh lý khác.

Mọi người có thể trộn bột lúa mạch vào sinh tố, trứng bác, nước xốt salad và súp như một loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon.

Rau xà lách 

Rau xà lách có công dụng tốt trong việc điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ

Rau xà lách và dầu từ loại rau này là những thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi mà các bạn nên tham khảo.

Tác dụng an thần của rau xà lách là do thành phần n-butanol của cây, đặc biệt là trong một hợp chất gọi là lactucin giúp gia tăng thời lượng ngủ và giảm chứng mất ngủ.

Ngoài ra, rau xà lách còn bảo vệ các tế bào chống lại tác hại và tổn thương do căng thẳng của những người bị bệnh rối loạn giấc ngủ.

Trên đây là những thực phẩm giúp ngủ ngon do meohayonline.com tổng hợp, hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.