Bí quyết kiểm soát cân nặng của người Nhật sẽ cực kỳ hữu hiệu với những ai đang muốn giảm cân. Trong bài viết này, hãy cùng meohayonline.com tham khảo những mẹo giảm cân giữ dáng đó là gì nhé.

>>> Tham khảo thêm: 5 thức uống giảm cân, đẹp dáng.

Ăn nhiều rau là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả của người Nhật

Bữa ăn có nhiều rau rất có lợi cho sức khỏe không chỉ là giảm cân giữ dáng

Một chế độ ăn uống truyền thống của Nhật Bản là lành mạnh và cân bằng. Các bữa ăn chứa nhiều rau xanh, chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết có thể ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe. 

Về cơ bản, chế độ ăn này có lợi thế hơn so với chế độ ăn phương Tây, đặc biệt là tiêu thụ nhiều rau họ cải bổ dưỡng như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, cải bruxen, bắp cải, v.v. Chúng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, Vitamin C và chất xơ. , tất cả đều giúp giảm cân giữ dáng và giữ cân nặng ổn định rất tốt.

Đặc biệt, cách chế biến rau của họ chủ yếu là luộc hoặc hấp, đây là cách tuyệt vời để nấu rau mà không làm mất chất dinh dưỡng trong chúng.

Ăn cá nhiều trong bữa ăn

Sushi, sashimi,... là những món cá phổ biến trong bữa ăn của người Nhật

Hầu hết chúng ta đều biết rằng chế độ ăn uống của người Nhật gắn liền với việc tiêu thụ nhiều loại hải sản, đặc biệt là cá và với số lượng lớn. Cá chứa nhiều protein chất lượng tốt, axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác cần thiết cho cơ thể và có tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ví dụ, axit béo omega-3 đã được chứng minh là đặc biệt giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, đồng thời cải thiện sức khỏe của trí não và tim mạch. 

Hơn nữa, omega-3 có thể giúp ngăn ngừa lão hóa sớm và chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, do đó giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, sáng và mịn màng . Omega-3 cũng nuôi dưỡng tóc tại các nang, giúp thúc đẩy độ bóng và dày, đồng thời làm dịu tình trạng khô và bong tróc có thể gây rụng tóc.

Ăn ít thịt đỏ

Ăn ít thịt đỏ giúp bảo vệ sức khỏe

Người Nhật ăn ít thịt đỏ, loại thịt chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol trong máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ khi tiêu thụ quá mức. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm giàu chất béo như bánh nướng, bánh pizza và thực phẩm chiên chứa nhiều chất béo bão hòa có thể tăng calo cho cơ thể của bạn, khiến bạn khó giữ cân nặng ổn định.

Uống trà xanh

Trà xanh có tác dụng giảm cân giữ dáng hiệu quả

Trà xanh là thức uống phổ biến nhất ở Nhật Bản. Các bạn đã biết những lợi ích sức khỏe to lớn của loại đồ uống siêu tốt cho sức khỏe này . Trà xanh có đầy đủ chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại một số bệnh, bao gồm cả ung thư và loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có tác dụng giảm cân giữ dáng tốt, đặc biệt là giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, uống một cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy là thói quen phổ biến của hầu hết phụ nữ Nhật Bản. Điều này mang đến nhiều lợi ích, từ việc làm sạch hệ thống tiêu hóa của bạn để có một làn da trắng như sứ.

Chia sẻ khẩu phần nhỏ hơn

Khẩu phần nhỏ giúp bạn lo lâu hơn

Ở Nhật Bản, thức ăn thường được phục vụ trên đĩa và bát nhỏ thay vì một đĩa lớn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn có xu hướng ăn nhiều hơn khi được phục vụ nhiều hơn - cho dù bạn đã lên kế hoạch và có đói ăn hay không. 

Trên thực tế, các nhà khoa học từ Đại học Illinois Urbana-Champaign , phát hiện ra rằng mọi người ăn nhiều hơn tới 45% thức ăn khi được phục vụ khẩu phần lớn hơn. 

Người ta nói rằng người Nhật có chế độ ăn lành mạnh rằng họ có thói quen lành mạnh trong ăn uống. Đặc biệt là họ chỉ ăn nó đến 80% và thói quen này cũng được dạy cho trẻ em từ khi còn nhỏ. 

Lợi ích của việc kiểm soát khẩu phần ăn không chỉ là kiểm soát cân nặng, giảm cân - thói quen này còn thúc đẩy lượng đường trong máu tốt hơn, cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no lâu,...

Trên đây là những bí quyết của người Nhật giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả do meohayonline.com chia sẻ. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.