Ăn gì để tăng chiều cao? là câu hỏi của rất nhiều người mong muốn thoát khỏi kiếp “nấm lùn”. Vậy nên, trong bài viết này meohayonline.com sẽ chia sẻ những thực phẩm tăng chiều cao dưới dây nhé.

>>> Tham khảo thêm: những thực phẩm giúp ngủ ngon.

Các loại đậu

Đậu giúp tăng chiều cao tốt 

Đậu là thực phẩm tăng chiều cao tốt mà chúng ta nên ăn hàng ngày. Vì trong chúng có ít chất béo và giàu protein, canxi, magiê và chất xơ. Hầu hết các loại đậu chứa ít nhất 20 gam protein trên 100 gam. 

Ngoài ra, đậu cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, chống lại tác động của các gốc tự do gây hại cho tế bào trong cơ thể.

Lưu ý rằng, trong đậu có chứa phytates cản trở cơ thể bạn hấp thụ canxi. Tuy nhiên, ta có thể giảm mức phytate bằng cách ngâm đậu trong nước vài giờ trước khi nấu để có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Sữa và các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa chua)

Sữa giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả

Sữa được coi là thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất hiện nay. Chúng chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Sữa bò là một nguồn cung rất giàu protein -  khoảng 7,7 gam mỗi cốc (240 ml).

Protein là chất rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Sữa chua Hy Lạp chứa 12-18 gam mỗi phần 5 oz và ½ cốc pho mát nhỏ chứa 14 gam protein.

Ngoài ra, sữa bò và các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu canxi  và vitamin D. Nếu bạn có lượng canxi đầy đủ cần thiết cho sự phát triển của xương và phát triển hệ xương.

Không chỉ vậy, Vitamin D rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi và hoạt động của canxi trong cơ thể. Việc hấp thụ không đủ canxi trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên có thể dẫn đến chậm phát triển và khối lượng xương đỉnh dưới mức tối ưu.

Tuy nhiên, việc tăng chiều cao ở trẻ em không chỉ phụ thuộc vào canxi trong sữa bò mà còn phụ thuộc vào một số thành phần hoạt tính sinh học của nó. 

Lưu ý: nên tránh dùng sữa nếu bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose trong sữa.

Trứng

Trong trứng có chứa rất nhiều chất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao

Trứng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, phốt pho và protein. Một quả trứng cỡ trung bình chứa 6-7 gam protein.

Theo một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở Ecuador , một quả trứng mỗi ngày giúp trẻ cao lớn hơn khi được đưa sớm vào chế độ ăn của trẻ.

Nhiều người cho rằng trong lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ trứng không có hoặc ít ảnh hưởng đến mức LDL-cholesterol toàn phần hoặc “xấu”. Bạn chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng một ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn ngũ cốc vào bữa sáng rất tốt cho sức khỏe mà vẫn đủ chất

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B, magiê, canxi, selen, kẽm, sắt và chứa một lượng nhỏ canxi. Đặc biệt là các vitamin nhóm B giúp hình thành xương và phát triển tế bào.

Kẽm và sắt được coi là chất nền cho xương, tối ưu sức mạnh của xương. Các nghiên cứu cho thấy rằng Magiê có thể cải thiện mật độ xương, và không cản trở khả năng xử lý canxi trong cơ thể. Vậy nên hãy ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt để tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Cá

Trong cá có chứa rất nhiều canxi và các chất béo tốt cho sự phát triển chiều cao

Cá là thực phẩm tăng chiều cao rất tốt vì nó chứa nhiều axit béo omega-3. Trong 100 gam cá hồi chứa 2,3 gam omega-3, cũng như sắt, canxi, phốt pho, selen và các vitamin quan trọng.

Theo một nghiên cứu từ năm 2017, axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em, cũng như hệ thống thần kinh trung ương, cho thấy sự cải thiện trong các thông số khác nhau của chức năng nhận thức; phát triển thị giác, dẫn đến thị lực tốt hơn; sức khỏe tim mạch, cải thiện huyết áp; và hệ thống miễn dịch, bảo vệ đứa trẻ chống lại các bệnh dị ứng.

Ngoài ra, cá mòi, cá ngừ hay cá chép giúp chúng ta phát triển chiều cao khỏe mạnh. 100 gam cá mòi chứa 382 mg canxi, 17,9 gam protein và 272 IU vitamin D. Các khoáng chất có trong cá ngừ hoặc cá chép có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.

Trên đây là các loại thực phẩm tăng chiều cao do meohayonline.com tổng hợp. Hi vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.